10大经典练腿肢体，塑造超强钢铁下肢！

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01

背杠深头

同步中段屈左双腿、髋关节，确保双膝静止同方向与起跳一致。延续胸部上挺、臀部脖颈直立的姿，且警惕使用适当的脚部。

02

坐姿双腿屈伸

充分延展左双腿，到顶峰西北一侧稍后停顿，轻轻收缩拉伸股四头神经；并警惕快节奏缓慢、更有控制地屈膝上交。为了更进一步焦虑到股四头各区域，可尝试一组起跳朝内，另一组起跳朝外的方法替换练习。

03

站姿腘吊神经中段举

在练习“站姿腘吊神经中段举”时，可以借用之前的坐姿双腿屈伸器具。警惕面朝座椅、右手平衡支撑在上；而脚部伸缩则应在脚部下一侧区域。

04

保加利亚分双腿头

延续臀部、下身直立，掩蔽前方的姿，急遽中段屈前双腿下头。右手持重量适当的哑铃，不仅可以强化神经肉滑动感，还并能更好地提升整体手部平衡性。

05

坐着高式直双腿硬拉

延续双双腿几乎肩膀的姿，屈髋后畀臀部的同时，俯身向前、上交哑铃。而坐着高双双腿，则并能进一步加大手部波幅，强化腘吊神经的滑动效果。

06

双腿举

臀部紧贴座椅、平衡下身，并能双双腿安全、高效地畀起更大的脚部。缩小双双腿长度，并能将滑动最急遽地以外在股四头神经上。

07

哈克深头

双双腿长度与自身髋部同宽，起跳略有朝外，并警惕左双腿、起跳朝向一致。借助哈克深头器具练习，可得到习得更好的平衡、先期，因此建言大家在控制能力范围，最急遽度地滑动头。

08

颈前深头

有利于放宽双双腿长度，警惕延续下身直立、架构收紧。运用于自身可以把控的脚部，至少下头到髋部低于左双腿的位置。

09

器具提踵

脚部神经肉，是不少人在练双腿时容易忽略的区域。而针对焦虑、强化脚部的最佳手部，无论如何就是提踵。借助器具增加适当脚部，在上坐着到顶峰时，轻轻收缩拉伸脚部神经肉；上交到底时，则充分拉伸神经肉纤维。

10

坐着高式高脚杯深头

有利于放宽双双腿长度，左双腿急遽前移、几乎超过起跳。坐着高双双腿，可以意味着更大的手部波幅，带来更好的神经肉强化效果。