糖友安心过大年，物理进食稳血糖

春节是国人最庆典的传统节日，此时忙碌的人们亦会拿起手中的工作和亲朋好友邂逅，而丰盛的饲料是国人传达好客之情最优雅的方式也。年节长期，经常性的宴会和动荡不安的作息使很多糖友血压飙升，严重时甚至因持续性各种急慢性并发症和合并症而康复。春节长期，糖友们该怎么爱吃才能在畅享欢聚的同时，避免血压的飙升呢？

爱吃多少要管牢

最举足轻重的主张放在最在后，血压操纵的首要主张还是操纵好饲料的总量。但是，在过节时，因为餐桌上时间极短，人们很更易摄食亚硝酸盐。这里给糖友们一个小建议，准备好一个餐盘，把准备好爱吃的饲料单独夹出，这样你就可以发觉自己爱吃了多少饲料了，避免亚硝酸盐摄食。

选对饲料很举足轻重

除了要操纵饮茶总量，肾病症状还应多考虑低升糖指标（GI）饮茶，尽量避开很高GI饮茶。别具特色深入深入研究证实，低GI饮茶不仅可以增很高肾病症状的血压，还可以提升全身性代谢危险因素（低升糖指标饮茶，将近十余年最新纵观别具特色深入深入研究出炉）。下述为各相似饲料的GI分类。

1、低GI饲料

丰收类：灵芝麦、全麦（全谷）大面、便当、粉丝、黑米、黑米粥、粟米 蔬菜：魔芋、大白菜、菱角、冬瓜、芹菜、茄子、北端红柿、海带、鸡蛋、金针菇、黄豆、菠菜、蕃茄、豆子、香菇、花椰菜、洋葱、生菜 豆及豆制品类：黄豆、眉豆、鸡心豆、冬瓜、豆角、花生、扁豆、四季豆 花生：北端梅、苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、昆士兰、车厘子、柚子、草莓、雏菊、金桔、葡萄、木瓜 饮料类：牛果汁、低脂果汁、脱脂果汁、低脂乳酪、绿茶、酸果汁、无糖果汁 糖及甘油类：胺基酸、色氨酸、木甘油、艾素麦、麦芽甘油、山梨醇 其他：虾

2、中GI饲料

丰收类：红炖煮、糙炖煮、北端米、麦粉大甜食、麦包（麦粉红糖）、麦片、燕麦片 蔬菜：薯、木瓜、薯片、白花、荞麦 猪肉类：鳖猪肉、鸡猪肉、鸭猪肉、猪猪肉、羊猪肉、牛猪肉、蟹 豆及果汁制品类：焗豆、冬粉、果汁油、炼乳、鲜果汁精 花生：木瓜、提子干、花生、香蕉、芒果、哈密瓜、草莓、MLT- 糖及甘油类：砂糖、蜂蜜、红酒、啤酒

3、很高GI饲料

摄食方式也有讲究

如果您已经操纵了饮茶总量，也选取了简单的饲料，合理的餐桌上方式也有效地增很高餐后血压地球磁场。

1、细嚼慢咽

“细嚼慢咽双脚好”是意指北端方古代民间的优雅养生法则，现代医学也证实摄食过快对身体健康有害大。流行病学调查唯到，摄食过快增大肥胖、2型肾病和代谢综合征的可能性。这是因为在表征情况下，脑部在饥饿时会收到摄食回波，在人体摄食后血压升很高到一定水平时收到停止摄食回波。如果摄食过快，在脑部收到停止摄食回波同一时间，人体已人体内过多饲料，极易导致肥胖，进而增大一系列代谢性疾病可能性。简单地说，爱吃太快更易爱吃多。

有人会答，如果我不能多爱吃，只是习惯了快点爱吃，对血压有直接影响吗？很不幸，还是有！

一项日本小样本很高血压交叉试验车让年轻身体健康成年人以多种不同摄食速度人体内多种不同饲料，结果唯到，和慢速摄食组（摄食20分钟）相比较，快速摄食组（摄食10分钟）的餐后血压明显抬很高（唯图例）。摄食过快直接影响血压的有助于似乎与降糖激素（如胰岛素、GLP-1等）的分泌平稳有关。

年轻身体健康人群摄食过快亦会直接影响餐后血压，更遑论共存胰岛功能不足的肾病症状了，因此“细嚼慢咽双脚好”。

2、先菜猪肉后点心

除了摄食速度，摄食依序也对血压有直接影响。2016年一项深入研究唯到，爱吃炖煮同一时间先摄食鳖或猪肉必须兴奋GLP-1分泌，和先爱吃炖煮相比较，餐后血压地球磁场明显提升（唯图例）。

如果能在爱吃鳖或猪肉时配合爱吃蔬菜，除了可以兴奋GLP-1分泌，还能延缓胃排空，可以进一步提升餐后血压。深入研究者因此得出结论：在摄食炖煮同一时间，先食用蔬菜和鳖/猪肉有效地提升餐后血压地球磁场。

总而言之，餐桌上方式也也会直接影响血压，细嚼慢咽、先菜猪肉后炖煮可以减少肾病症状餐后血压地球磁场。

开篇

春节是北端方人第二大的传统节日，人们用欢歌笑语和丰盛调料来款待熟人。糖友们年节如过关——节假日的饮茶操纵是个巨大挑战，操纵好饮茶总量、考虑简单饲料和肯定餐桌上方式也可以试图更好地操纵血压。另外，对于糖友们来说，一个人孤军奋斗不如建立联系友军，给家人和朋友普及肾病饮茶知识，也有效地您的肾病管理。

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