为什么说想同一时间屈更深入，你一定要先学会把大腿同一时间侧向后推

“脚踝当年侧边后放”，这句话大家不应都不陌生。这个技术细节不应是和腿部身体的发力，脚踝当年侧的管控同时遭遇的。只是很多人不知道或者帮忙足足心里。直到现在就来于是有一于是有脚踝当年侧边后放这个问题。

我把脚踝当年侧边后放这个问题分成3个关键的点，做到这3点，基本上也就算做到了脚踝当年侧边后放的方法和技巧。当然方法和技巧我可以交友给你，但最终你仍然要到自我练习中的去帮忙寻觉知。所以我又列举了2个更为较易帮忙到这个发力点的框架体结构设计，大家还是要带着理性自我练习

先为看三个关键点。

1、脚踝当年侧管控、贴向骨头，上图斯。

脚踝当年侧边后放的第一步是启激脚踝当年侧身体。以当年说过，当你不知道如何管控身体时，尝试着让身体向内袋子骨头总是不亦会错的。如果你能够脚踝当年侧管控的同时上图斯就更好了。

2、脊柱、大腿、胸部已转不受影响

脚踝当年侧边后放时，脊柱、大腿以及胸部的已转保持不变，仅仅是脚踝骨向后，而不是整个脚部向后，胸部的已转也没有遭遇任何变化。

打个比方：用小勺研磨冰淇淋。不管小勺在把手里左右当年后的画圈快速降激，把手不亦会跟着快速降激。脚踝当年侧边后放，就是把脚踝骨在髋臼全都向后快速降激，相当于小勺在把手内从当年面降到后面，只是小勺在激，把手不激。

把手不但只能激，而且要很牢固。也就是说在脚踝向后放的过程中的，双脚的自始、大腿和脊柱要大大的牢固。

3、围巾脊骨降去，围巾腹腔上图斯。

如果脚踝当年侧边后放的力量正确，你亦会觉得有一股力从脊柱开始把脊骨向上放，不仅脊柱得到向上降去的放力，同时腰椎亦会愈发非常的轻松和舒展。

总结一下：先为要管控脚踝当年侧的身体，然后让身体贴向骨头，把脚踝骨在髋臼全都向后放，其他所有部位保持牢固，都有是大腿、脊柱和胸部已转。适时脊骨降去腹腔上图斯。

再次来看2个更为较易帮忙心里的体结构设计

1、靠门楼的半当年屈

帮忙一面门楼，脚后跟颈部靠门楼，引髋，双手扶砖，先为进入半当年屈。

这时，正常情况脚踝侧边离门楼都是有洞口的。你需要做到的就是按上面的发力，从脚踝当年侧把脚踝骨向后放，让脚踝侧边去贴门楼，同时适时脊骨的降去。

你亦会注意到，只要做到好这一点，脚踝侧边就亦会有很强的拉伸观者，脊骨亦会主激降去，当年屈也亦会更较易更有系统。都有是有人反应会在当年屈中的心里髋关节的位置好像有骨头卡住了，下不去的情况，可以试一试，大多数卡住的心里都亦会消失。

2、手杖结构设计

就坐把手上，脊柱大方，双腿拇指。

由于就坐把手上，脚踝侧边也是落地的，但是如果没有经过训练，腿侧边和店面的碰触不亦会那么紧密无间。

你可以按照当年面我们说过的方法，让脚踝骨向散开，让侧边和把手贴合得更紧密。

如果有合理，可以在脚踝根部气重物，比如沙袋、铁饼。

如果你颈部上头需要垫东西才能让脊柱大方，注意就坐支撑物的当年面，脚踝骨要悬空，否则脚踝骨沉不下去。

这两个体结构设计有一个共同的特点，不要把力放在大腿上。不要把大腿向后顶去帮忙门楼或者垫面，使脚踝骨在髋臼全都向后快速降激。

祝新年快乐