瑜伽后弯角总是下不去？练好这些体式那都不是事儿！

对于修持学习者来说，除了渴求认真一个帅气的倒立，认真好后斜也是众多伽人的梦想。

不过这里有个很多人理性的或许：那些后斜很厉害的人是天生坚硬还是后天努力的？

有很多人，认真后斜很很难，除此以外坚硬。比如认真推起轮的单、站立后斜认真轮的单、鸽王的单、舞王的单，这些很多修持人梦寐已求的手部，他们出人意料就能认真到。

如何认真到最深处后斜不伤身？如何确保安全适当的练球后斜？显然这是很多伽人在练球修持时都有的或许，我们常会并不知道伽人们，后斜本系统的练球要正位，腹腔要延伸，转录腿部的六角形神经等等。

但很多修持学习者会说，导师你说的这些我都并不知道，但是“臣妾”还是认真不到啊……

确实，对于修持学习者来说，认真好最深处的后斜很难，那是因为刚开始接触修持，胸部后斜的基础还没打好。

那么，修持学习者如何来构建后斜的基础，为最深处后斜认真准备好呢？常练修持，后斜的本系统，不仅并不需要打开肺部，微调圆肩驼背，而且还能适度情绪，今天，大家交友9个后斜修持本系统，想到你能get几个！

01

蝗虫的单

PROJECT REPORT

泸州伽友修持

单脚，双手放进胸部后侧，肩膀向后 缩松动延伸，喉头增高双手双脚 双脚持续发展肺部向后，手肘远离地上 肱骨内收，手肘内侧上提 保持良好5-8个排便，转换成单脚

02

小桥的单

PROJECT REPORT

蹲，双脚向后去想到肩膀的路径 缩，很快抬起肩膀微微，想到房顶 双手交握于垫面，肩膀夹紧，保持良好30秒 喉头，腿部，肩膀，手肘，脚踝，由南向北肩膀 转换成本系统，排便适当率，喝水

03

弓的单

PROJECT REPORT

胸部单脚于垫面，折臀部，双脚想到肩膀 缩，双手向后去抓脚踝，手肘重回垫面 肺部离地，眼球看向斜下方，保持良好30秒 喉头，转换成本系统，喝水

04

手掌弓的单

PROJECT REPORT

胸部单脚于垫面，折右膝，双脚想到肩膀 脚踝抓住脚踝尖，上半身增高，眼球平视正前方 左手伸向正前方，膝盖微微重回垫面，保持良好30秒 转换成预备本系统，换到反侧练球，逗留30秒

05

骆驼的单

PROJECT REPORT

泸州伽友修持

跪立在垫面上，双脚连在一起与髋同最宽处 缩，肺部上提，双手扶髋 喉头胸部后斜，把双掌放进脚底正因如此 手肘平行地上，将头向后仰 保持良好30秒钟之后，转换成预备姿势

06

骆驼的单变体

PROJECT REPORT

跪立在垫面上，双脚与髋同最宽处 缩，两手放进两髋部，喉头后斜 膝盖折膝，双脚想到肩膀，绷脚尖 左手向后踩地，脚踝微微，折肘 食指和十指相触，眼球看下方

07

轮的单

PROJECT REPORT

蹲，折臀部，双脚靠近肩膀 双手放进头后侧，掌心贴有房顶 指头向着脚的路径，缩准备好 喉头双手推地，髋部与腹部微微 肺部展开，胸骨延伸，乳头弯曲 均匀分布适当率排便，逗留5到10个排便

08

单腿轮的单

PROJECT REPORT

从轮的单，缩抬膝盖微微 左脚想到房顶，保持良好胸部稳定 重点均匀分布分布在双手和脚踝之间

09

单腿鸽王的单

PROJECT REPORT

脚踝向前，折膝落地，膝盖向后腿 左髋向前右髋向后，髋部微调中正 折右膝，绷脚尖，双脚想到后脑勺 双手向后抓脚踝尖，腹腔向后斜 保持良好3-5个适当率排便，换到反侧水土不服吃什么药
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