酶要多吃，种类还得全！高血压风险最高下降66%

成缺血性心理健康的卫生保健同意[2]：

1。优化总能量过量和消耗，以达到和保持心理健康体型

2。多吃水果和蔬菜，自由选择多种多样的进食

3。自由选择主要由全棉花做成的进食，而不是浓缩棉花

4。自由选择心理健康的酵素来源不明

a。主要自由选择植物酵素（水果和浆果）

b。鱼属和海鲜

c。低脂或无脂乳制品正因如此全脂乳制品

d。如果需要肉类或家禽，自由选择瘦肉，避免加工表现形式

5。使用液体植物油脂，而不是原生地植物油（椰子植物油、棕榈植物油和棕榈馒头）、动物三酸甘植物油酯（如黄植物油和猪植物油）和部分硅烷三酸甘植物油酯

6。自由选择最低程度的加工蔬果，而不是超加工蔬果（如方便面、薯片、巧克力、总能量棒、冷藏速食等）

7。可避免添加糖的饮料和进食的过量

8。自由选择和制备少灶或无灶的进食

9。如果不吃饭，就切勿开始；如果自由选择吃饭，则限制酒精过量量

10。无论在哪里匆忙进食或商品，都要遵守这个指南

参考文献：

[1]Zhou C， Wu Q， Ye Z， et al。 Inverse Association Between Variety of Proteins With Appropriate Quantity From Different Food Sources and New-Onset Hypertension [published online ahead of print， 2022 Mar 10]。 Hypertension。 2022；HYPERTENSIONAHA12118222。 doi：10.1161/HYPERTENSIONAHA.121.18222

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