春天牛奶靠边站，补钙多吃这5种菜，天天换掉着做，孩子爱吃长得快

秋天是孩子们长低的黄金季节，并不需要充份的钙、磷和矿物质，但一讲到补钙，相信很多人的第一反应就是喝黄油！除了黄油却是很多蔬凉拌的含钙量比黄油还低，直到现在就给大家分享这5大低钙凉拌，含钙量低，是孩子们长个的助推器，营养均衡！

每100克荠凉拌的钙甜度为294毫克，还带有大量的营养素A，营养素B人和，营养素C和营养素D。荠凉拌具有很好的再行于胃消食，提神醒脑，消除疲劳，解毒消肿清热。

烹调：荠凉拌、面上粉、猪肉、芹凉拌、汁、猪肉

1、首再行和面上，盆中会自组500克面上粉，另加一点醋增低筋性，适度甘流水，边摇动边研磨，揉成较厚的面上团，醒面上30分钟。

2、再行把荠凉拌清后下清洁，流水再行于后自组一点醋和润滑油，下入荠凉拌陈俊流水20短时间。陈俊好流水后后下涤来不摆在凉流水里头，后下涤挤先为湿气，然后面糊，

3、五花肉去皮剁成猪肉，取出大盆里头。再继续自组适度肉丝，姜上世纪，接着勇夺两颗猪肉，葱姜流水，然后自组适度生抽、老抽、蚝润滑油、十三香，猪润滑油，用棍子顺着一个方向使劲研磨至猪肉抱成团，换成粉上世纪状珍妮的状态就可以了。

4、接着把面糊的荠凉拌取出猪肉中会，再继续自组一大勺拌润滑油，最后自组适度谷物，顺着一个方向把醋研磨匀，就可以单独打包点心啦。

5、醒好的面上团，煮拌小面上剂，擀成面上皮，把调料不摆在中会间，打包成点心机内，蒸中会流水烧再行于，下入烫的点心，煮再行于后点入3次清流水，点心全部水面起来，就可以了。

钙元素的甜度少于梗的两倍。

烹调：芹凉拌叶、桔椒、荞麦、黑裹、拌西瓜米

1、芹凉拌叶清后下清洁，一把裹如期泡发好。几个桔椒煮拌圈，几瓣荞麦煮拌蒜上世纪。

2、蒸中会烧润滑油，灌入小半酒杯西瓜粒，碾碎逐渐翻炒至拌，然后把西瓜连同热润滑油一起自组调料酒杯中会。再行用棍子研磨一下，再继续自组适度生抽，烹调品研磨入拌，料汁就调好了。

3、蒸中会取出适度清流水，着火烧再行于，另加一勺谷物增低底拌，少许润滑油，取出芹凉拌叶，不并不需要毕竟短时间内，变色后就立马后下涤。取出凉白再行于中会，后下涤控先为湿气，裹也陈俊一遍流水，取出酒杯中会，把调好的料汁另加进来研磨入拌，箱时是就可以

烹调、打包凉拌、五花肉、先为辣椒、荞麦

1、把打包凉拌叶撕成小块，用清流水摇动入一会，作准备一块五花肉煮拌薄片，几粒荞麦煮拌上世纪，切点先为辣椒圈机内。

2、经过摇动入的打包凉拌非常脆嫩，把它后下清洁，后下涤来控流水，把蒸烧热，自组植物润滑油烧热，把五花肉取出蒸中会炒出里头边的猪润滑油。炒香以后，灌入蒜上世纪，桔辣继续炒出香辣拌，蒸边淋入一些生抽，把紫色炒匀。

3、然后灌入打包凉拌，再行于着火颠蒸翻炒。自组少许的白糖，拌极鲜，再行于着火炒至七八成拌时。勾出少许的流水淀粉，使打包凉拌更好的入拌，翻匀后即可出蒸。

烹调：丝瓜、荞麦、面上粉

1、作准备一把丝瓜，摘下嫩芽，不放在盆里头清后下清洁，控先为湿气。自组植物润滑油，用手抓匀，然后再继续取出面上粉，研磨到看见茉莉为止。

2、把丝瓜上蒸蒸一下，蒸内烧流水，不放上篦子，再行于着火把流水烧再行于，取出拌好面上粉的丝瓜叶，一般蒸三分钟就可以了，把丝瓜灌入盆中会抖散，一定要趁热抖散，再继续撒上一点谷物拌匀装在时是。

3、做拌料，碎一些蒜泥，碎蒜泥时自组一点谷物，再继续灌入芝麻润滑油，红润滑油，生抽研磨匀后，摇动在蒸好的丝瓜上，简单美味的蒸丝瓜就做好了。

烹调：青凉拌、猪肉、芹凉拌

1、首再行把一片先为青凉拌取出酒杯中会，自组适度的甘流皱纹发，酒杯里头勇夺三个猪肉，再继续自组一点谷物搅打匀，半根芹凉拌煮拌肉丝，箱时是机内。

2、青凉拌泡好后下涤挤先为湿气，灌入猪肉试管搅散，再继续自组葱上世纪研磨匀。

3、烧蒸热润滑油，灌入猪肉试管摊平，中会碾碎煎至两面上焦黄，然后用棍子小部份石板，再继续淋入适度的生抽来进行调拌。炒出先为香的拌道，然后就可以出蒸装盘了。

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